[...] sztangą łamaną stojąc 3 x 12 Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 Wypychanie na maszynie 4 x 12 martwy ciąg ze sztangielkami 4 x 12 ŁYDKA Wspięcia na palce na maszynie smitha stojąc 3 x 12 Serie z zapasem 1 powtórzenia (poza brzuchem gdzie większy zapas). Przerwy : 2 min.
[...] ze sztangą stojąc 3 x 12 Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 Wypychanie na maszynie 4 x 12 Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 ŁYDKA Wspięcia na palce na maszynie smitha stojąc 3 x 12 Serie z zapasem 1 powtórzenia (poza brzuchem gdzie większy zapas). Przerwy : 2 min.
sobotni trening: KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 62,5 kg Butterfly 4 x 12 40 kg BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 13 kg Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 22,5 kg Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu [...]
piątkowy trening: PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 62,5 kg Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg Skłony odwrotne 4 x 12 22,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 [...]
piątkowy trening: Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 8 41 kg superseria: Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3 x 12 30 kg Uginanie przedramion z uchwytem linowym stojąc 3 x 12 20 kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 9,9,7 45 kg, 47,5 kg, 50 kg superseria: Prostowanie przedramion ze [...]
#20 6 kwiecien 2010r. - wtorek - 6 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 6 130kg - 4 150kg - 3 180kg - 3,3,3 Od początku nie czułem powera. Poszedlem na trening tak , zeby tylko zrobić. 1 seria na 180 kg cięzko, ale jeszcze w miare. Przy nastepnej czyli drugim [...]
Czwartek DT Plecy, barki, brzuch - zakwaszone. Trening: brzuch jak w pierwszy tyg + 14x interwały orbitrek 30/30 Komentarz: Brzuch ciężko, tym bardziej, że mam zakwaszony po wczorajszym PP%-), ale jakoś ogarnęłam. Interwały - zaparłam się, że muszę zrobić 14x i zrobiłam, ale jeśli mam być szczera - nie jestem w stanie gazować ostro w szybkiej [...]
czesc mialem isc na poranny trening nóg, a mnie tak brzuch napierdziela ,ze jednak pozostane w domu - trening moglbym zrobic wieczorem to mam zajecia na uczelni Trzeba będzie nóżki "odrobić" w przyszłym tygodniu
trening A W czasie rozgrzewki ćwiczenia izometryczne na łopatki i podciaganie samymi łopatkami 1.Opuszczanie na gumie 3x5 2. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x15-20 3. Wiosłowanie hantlami w pochyleniu tułowia 3x15-20 4a. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia(na boki) 3x15-20 4b. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia( do przodu ręce szeroko [...]
Ja bym zrobił tak: trening A W czasie rozgrzewki ćwiczenia izometryczne na łopatki i podciaganie samymi łopatkami 1.Opuszczanie na gumie 3x5 2. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x15-20 3. Wiosłowanie hantlami w pochyleniu tułowia 3x15-20 4.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x15-20 5a. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia(na boki) [...]
TieS91 - wiadomo, że masz rację. Po prostu nie każdy potrafi wykorzystać daną metodę treningową, dlatego jest ich tak wiele. I chwała za to. Regenat - nie prowokuj złego, bo będzie wojna 'Kreciku' %-) ---------------------------------------- 02.08.2012 Jutro mam wyjazdy wieczorem, więc dziś zrobiłem: BARKI + BRZUCH 1. Wyciskanie siedząc hantli: - [...]
Trening 1: Klatka Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę 4 x 10-8 Brzuch: 1."Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 x max 2.Brzuszki;4 x max 3.Skręty tłowia 4 x max Trening 2: Nogi Nogi: [...]
[...] coś pospinane mam Plan na kolejny trenig 3 x łopatkowe+2×4 opuszczanie 2.Martwy ciąg 12-10-8-6-4 10x40/40/50/50/50×8 40-45-50-55-60 nadal mam problem z mocnym spięciem brzucha i nawyk crossfitowy za szybko i z lekkim odbiciem przy 12/10 powt gdy robię wolniej brzuch szybciej puszcza a ewidentnie najgorzej idzie pierwsze powtórzenie P [...]
Dzień VI LEGS 08.12/15.12 agile8 ćw na aktywacja pośladka z gumą 3x25 (unoszenie prostych leżąc na brzuchu/leżąc bokiem przy ścianie/ht/ht jednonóż) 1.HT 12-10-8-6-4 *(3x12) 60-70-80-85-85 ht z kb16 3x12 pięty na bosu, guma, tempo z przytrzymaniem +rdl 3x12x16kb dużo ludzi i nie umiałam sobie znaleźć dogodnego miejsca na ht ze sztangą Plan na [...]
[...] na skośnej 12-10-8-6-4 10-12,5-12,5-15-15 plan 12,5-12,5-15-15-15 5.Wyciskanie żołnierskie 2x12 20/20×11 plan 20/22,5 6.OHP zza karku 2x12 20/25×10 Plan 25/25 7.brzuch 2x20 unoszenie na przemian nog w lezeniu, tulow uniesiony z kb 8 /unoszenie do swiecy/ unoszenie prostych/dotknięcie biodrem maty w planku bocznym C *16.02/23.02/ [...]